2020年9月28日月曜日

富士山 初冠雪!

 富士山の初冠雪、の前に北海道の旭岳にも数日前に

初冠雪がありましたね、少しづつ冬の季節が準備

されています。盛岡の明日は朝の温度は一ケタと予報

されています、これからは夏から秋への

「季節の変わり目」寒くなります、

充分に気をつけていきましょう。

2020年9月24日木曜日

若者に多い腰痛・痛みやしびれなどを伴う「椎間板ヘルニア」

 10~40歳代の若い世代に多い腰痛の原因が、椎間板ヘルニア

です。椎間板ヘルニアは、腰にある神経が圧迫されて、痛みや

しびれなどの症状が現れる病気です。腰の部分は椎骨で構成

されています。そして椎骨と椎骨の間には「椎間板」と呼ばれる

軟骨が入っています。椎間板は、硬い椎骨どうしが直接ぶつか

らないよう、クッションの役割をはたしています。

2020年9月23日水曜日

継続することで、腰痛の改善が期待できる!

3か月以上続く「慢性腰痛」の症状改善に、運動療法が

効果的だとされています。再発の予防にも、高い効果が

期待できます。ただ、始めたからと言ってすぐに効果が

出るものでないので、最低でも数か月は、継続します。

注意したいのは、激しい痛みがあるときは、運動を控えて

安静にすることです。ある程度痛みが治まったら、

運動を始めましょう。 

2020年9月18日金曜日

運動療法で腰痛を改善・予防する

 痛みの改善および予防に効果的なのが、運動療法です。

腹筋や背筋を鍛えて、脊柱を支える力を高めたり、

硬くなった筋肉を柔らかくしたりします。

普段からからだを動かすようにする

ウオーキングや水泳、水中ウオーキングでなどで、全身

を動かすことも大切です。腰痛症は心理的なストレスも

傷みの原因になりますが、運動はストレス解消にも

つながります。

2020年9月16日水曜日

腰痛の予防・改善

 先ずは姿勢をチェック。筋肉を鍛える運動も行う。

まずは鏡の前に立って横を向き、自分の姿勢をチェック

してみましょう。耳、肩、股関節、膝、足首 が一直線

で結ばれていれば、脊柱が緩やかなS字カーブを保った

良い姿勢です。猫背はもちろん、背中が反り返っていても

良くありません。脊柱の形が不自然になり、腰痛を起し

やすくなります。


2020年9月10日木曜日

腰と筋肉の関係・筋肉が背骨を支えることで、腰への負担を軽減する。

 背骨(脊柱)は、横から見ると、穏やかなS字カーブを

描いています。このカーブがあることで、上半身の重さが

前後に分散され、腰に負担が軽くなるのです。一方、脊柱

の腰の部分は「腰椎」と呼ばれる5つの椎骨で構成されて

います。この腰椎を含めた脊柱全体を支えているのが

筋肉です。脊柱を主に支えているのは、腰椎の前側にある

「腹筋」腰椎の後ろ側にある「背筋」です。腹筋と背筋が

腰椎をしっかり支えて安定させることで、脊柱のS字カーブ

が維持できます。